فعالیت بدنی و انجام ورزش های هوازی می تواند به سلامت نگه داشتن بدن شما کمک شایانی کند؛ اما بهترین زمان انجام ورزش هوازی را می دانید؟ و اینکه چقدر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از سلامت نیوز، مقدار کالریای که در ۳۰ دقیقه ورزش هوازی میسوزانید، به شدت فعالیت، نوع ورزش و وزن شما بستگی دارد. به طور میانگین، کالریسوزی به کمک ورزش هوازی به صورت زیر است:
- پیادهروی سریع: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۱۵۰-۱۸۰ کالری.
- دویدن با سرعت متوسط: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۸۰-۳۵۰ کالری.
- دوچرخهسواری با شدت متوسط: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۵۰-۳۰۰ کالری.
- شنا: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۰۰-۲۵۰ کالری.
میزان کالریسوزی برای افراد سنگینتر بیشتر و برای افراد سبکتر کمتر خواهد بود.
روشهای انجام ورزش هوازی برای کاهش وزن سریع
برای کاهش وزن سریعتر از طریق ورزش هوازی، به نکات زیر توجه کنید:
الف) افزایش شدت و تناوب ورزش
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT): یکی از بهترین روشها برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر، انجام تمرینات HIIT است. در این روش، دورههای کوتاهی از فعالیتهای با شدت بسیار بالا (مثلاً دویدن سریع یا دوچرخهسواری شدید) با دورههای کوتاه استراحت یا فعالیت با شدت کمتر ترکیب میشود. این روش علاوه بر افزایش کالریسوزی حین ورزش، باعث افزایش متابولیسم بدن تا ساعتها بعد از ورزش میشود.
ب) ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی
ترکیب ورزشهای هوازی با تمرینات مقاومتی (وزنهبرداری یا تمرینات با وزن بدن) میتواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. عضلات بیشتر، متابولیسم بالاتری دارند و باعث میشوند در طول روز بیشتر کالری بسوزانید.
- چگونه با یک تغییر ساده در پیادهروی ۲۰ برابر بیشتر کالری بسوزانیم؟
ج) تنوع در ورزش
انجام فعالیتهای مختلف و تنوع در ورزش (مثل ترکیب دویدن، شنا، دوچرخهسواری و پیادهروی) نه تنها کالری بیشتری میسوزاند بلکه از خستگی و دلزدگی از ورزش جلوگیری میکند و بدن شما به یک نوع فعالیت عادت نمیکند.
د) افزایش زمان ورزش
افزایش تدریجی زمان تمرینات هوازی، مثل اضافه کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه به هر جلسه تمرین، میتواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند.
بهترین زمان انجام ورزش هوازی
تحقیقات نشان میدهد که بهترین زمان برای ورزش هوازی میتواند به هدف شما بستگی داشته باشد:
ورزش در صبح
بسیاری از افراد معتقدند که ورزش صبحگاهی میتواند برای کاهش وزن موثر باشد، زیرا ممکن است بدن در شرایطی که ذخایر گلیکوژن پایین است، از چربیها به عنوان منبع انرژی استفاده کند. ورزش کردن در صبح باعث افزایش انرژی و بهبود تمرکز در طول روز میشود و همچنین میتواند به تنظیم خواب کمک کند.
ورزش در عصر
برخی تحقیقات نشان میدهند که در عصر و غروب، عملکرد بدن و قدرت عضلانی در اوج خود است که میتواند باعث شود که در تمرینات هوازی با شدت بیشتری عمل کنید و کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش عصرگاهی میتواند به کاهش استرس و ایجاد احساس آرامش کمک کند.
انتخاب زمان مناسب برای خود
در نهایت، بهترین زمان برای ورزش هوازی زمانی است که شما بتوانید به طور منظم و مداوم ورزش کنید. مهمترین نکته تداوم و تعهد به برنامه تمرینی است، بنابراین انتخاب زمانی که برای شما مناسبتر است میتواند بهترین زمان باشد.
کد خبر 892341
-
کمبود این ۳ ویتامین موجب خشکی پوست میشود
-
بدنتان را با این ادویه صفرشویی کنید
-
این افراد نباید هیچوقت ژلوفن مصرف کنند !
-
۴ روش موثر که به درمان کبد چرب کمک میکند
-
این عامل احتمال سفید شدن مو قبل از ۳۰ سالگی را دوبرابر میکند
-
بهترین زمان ورزش کردن از نظر طب سنتی ایرانی | از کجا بفهمیم به اندازه کافی ورزش کرده ایم ؟
-
کشف ۱۴ ژن لاغری که نقش مهمی در سرعت لاغری دارد
-
تدارک اسرائیل برای حمله به ایران؛ ماجرای انتشار ۲ سند اطلاعاتی در کانالهای تلگرامی ایران که آمریکا را نگران کرد + جزئیات
-
انهدام حداقل ۳ فروند جنگنده پیشرفته در حمله به اسرائیل + جزئیات | ایران توانایی شلیک ۷۰۰۰ موشک در۲۴ ساعت را دارد
-
این ۳ بازیکن پیراهن استقلال برایشان گشاد است | حردانی آیندهدار را دادیم و بازیکنی با یک دنیا حاشیه گرفتیم
-
بغض ملیپوش ایران: با این همه افتخار و مدال همسرم میخواهد جدا شود
-
اسطوره استقلال: موسیمانه نتیجه نمیگیرد و برمیگردیم به فوتبال «علیاصغری» | رضاییان را آوردند که مثلا قهرمان شوند
-
اعلام جرم علیه کاپیتان سابق استقلال
-
اروپا زیر میز زد! | پاسخهای منفی اروپا به پالسهای مثبت ایران | غرب باید نیش خود را به ایران میزد که زد!
-
مجسمه هادی چوپان با پرچم ایران بین ۵۹ قهرمان تاریخ جهان | ابهت گرگ پارسی را ببینید + فیلم
-
تدارک اسرائیل برای حمله به ایران؛ ماجرای انتشار ۲ سند اطلاعاتی در کانالهای تلگرامی ایران که آمریکا را نگران کرد + جزئیات
-
انهدام حداقل ۳ فروند جنگنده پیشرفته در حمله به اسرائیل + جزئیات | ایران توانایی شلیک ۷۰۰۰ موشک در۲۴ ساعت را دارد
-
این ۳ بازیکن پیراهن استقلال برایشان گشاد است | حردانی آیندهدار را دادیم و بازیکنی با یک دنیا حاشیه گرفتیم
-
اروپا زیر میز زد! | پاسخهای منفی اروپا به پالسهای مثبت ایران | غرب باید نیش خود را به ایران میزد که زد!
-
از مرحله شکست حزبالله به مرحله نابودی آن درحال انتقال هستیم!
-
اسطوره استقلال: موسیمانه نتیجه نمیگیرد و برمیگردیم به فوتبال «علیاصغری» | رضاییان را آوردند که مثلا قهرمان شوند
-
بغض ملیپوش ایران: با این همه افتخار و مدال همسرم میخواهد جدا شود
-
دفتر نقاشی دانشآموزان مانتو خانم معلم هرمزگانی شد + عکس
-
لحظه زیبای صعود عمودی جنگنده ایرانی از ارتفاع پست | اجرای بی نقص «مکس کلایم» خلبان ایرانی را ببینید + فیلم
-
اگر می خواهید با پیاده روی لاغر شوید، این نکته مهم را بدانید
-
با این نوشیدنیها چربی شکم خود را بسوزانید
-
با این روش ژن لاغری را فعال کنید