جدیدترین ها در سایت جدیده
%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%aa%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d8%a7%d8%af-%d8%b4%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d9%88%da%a9%d8%b1
  • اخبار
  • استخدام جدید
  • دینی و مذهبی
  • دنیای تکنولوژی و فناوری
  • اخبار اقتصادی
  • دنیای خودرو
  • homina416876645654

    بهترین برنامه بدنسازی حجمی | افزایش حجم

    مجموعه : مطالب گوناگون

    برنامه بدنسازی حجمی, برنامه بدنسازی

    بهترین برنامه بدنسازی حجمی | افزایش حجم

    ( اولین روز)

    1.جلو بازو دمبل تک خم  ۱۵×۲

    2.جلو بازو دمبل تک تک ایستاده: ۱۲×۲

    3.جلو بازو هالتر ایستاده با (EZ)میله هالتر ۱۲×۱

    4.جلو بازو هالتر ایستاده با (EZ)میله هالتر    ۸+۱۰×۱

    5.جلو بازو دمبل چکشی  ۱۲×۲

    6.جلو پا دستگاه(سیم کش)  ۱۵×۳

    7.اسکات  ۱۲-۱۰

    8.اسکات  نیمه  ۱۲×۱

    9.پرس پا  معکوس: ۲×15

    (دومین روز)

    1.کراس اور خم:  ۱۲-۱۴-۱۶

    2.پرس سینه دمبل: ۲×۱۲

    3.پرس سینه هالتر: ۸-۱۰-۱۲

    4.قفسه بالا سینه دمبل:  ۲×۱۵

    5.بالا سینه دمبل: ۱×۱۵

    6.بالا سینه دمبل: ۱×۸+۸

    7.پارالل: حد اکثر۲x

    8.مچ: ۲×۲۰

    9.ساعد ایستاده سیم کش: ۲×۲۰

    10.شکم با سیم کش : ۲×۳۰

    11.دراز نشست :حد اکثر2

    (روز سوم)

    1.نشر از جانب دمبل:  ۱۲-۱۵-۲۰

    2.کول لیفت هالتر : ۲×۲۰

    3.سرشانه هالتر ایستاده: ۱۰-۱۲

    4.سرشانه دمبل نشسته: ۱۲×۲

    5.پشت بازو دمبل تک خم: ۳×۱۵

    6.پشت بازو سیم کش با طناب:۲×۱۵

    7.پشت بازو سیم کش خمیده: ۲×۱۵

    8.پشت بازو هالتر خوابیده: ۱۰-۱۲-۱۴

    9.ساق پا دستگاه (پرس پا)  :  ۳۰×۲

    10.ساق با دستگاه هاگ:  ۳۰×2

    (روز چهارم)

    1.زیر بغل سیم کش تک تک از پایین (با دستگاه کراس) ۳×۱۵

    2.زیر بغل سیم کش دست باز از جلو ۲×۱۵

    3.زیر بغل هالتر خم   ۱۰-۱۲-۱۴

    4.بارفیکس از جلو دست باز حد اکثر ۲x

    5.پشت پا سم کش  ۳×۱۵

    6.فیله کمر ۲×۲۰

    7.پشت پا لیفت:۲×

    تهیه و تدوین: جدیده

     

    %d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%aa%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d8%a7%d8%af
  • تازه ترین ها
  • پربیننده های هفته
  • پربیننده های ماه