جدیدترین ها در سایت جدیده
%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%aa%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d8%a7%d8%af-%d8%b4%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d9%88%da%a9%d8%b1
  • اخبار
  • استخدام جدید
  • دینی و مذهبی
  • دنیای تکنولوژی و فناوری
  • اخبار اقتصادی
  • دنیای خودرو
  • آموزش حرکتی در یوگا برای افزایش تعادل + عکس

    مجموعه : جدیدترین آموزش ها

    آموزش حرکات یوکا, حرکات یوگا, آموزش حرکت یوگا, ژست هلال نیمه ماه, Half Moon Pose

    ژست هلال نیمه ماه (آردها چاندرا سانا)
    آردها (Ardha) به معنی نیمه و چاندرا (Chandra) به معنی ماه است.
    این حرکت یک ژست ایستاده است که هدف آن پاها، باسن و عضلات ران است و باعث افزایش قدرت و تعادل می‎شود.
    در این بخش نحوه‎ی انجام این تمرین را یاد بگیرید:

    1- با تریکون آسانا شروع کنید، دست چپ را روی عضله‎ی ران خود قرار دهید.

    half-moon-step1.gif

    گام اول

    2- اندکی زانوی راست خود را خم کنید و به سمت جلو کمی جابجا شوید.

    half-moon-step2.gif

    گام دوم

    3- دست راست خود را به سمت جلو جابجا کنید (چند سانتیمتری با فاصله از انگشتان پای راست خود).

    half-moon-step3.gif

    گام سوم

    4- نفس خود را به بیرون دهید و دست راست و پاشنه‎ی پای راست خود را برای تعادل به داخل کف اتاق فشار دهید. پای چپ خود را موازات با کف اتاق بالا بیاورید.

    half-moon-step4.gif

    گام چهارم

    5- دست چپ خود را بلند کنید. باید هم تراز با دست راست شما باشد. وزن خود را روی پای راستتان بیاندازید.

    half-moon-step5.gif

    گام پنجم

    6- به انگشتان خود نگاه کنید، چند ثانیه‎ای به همین حالت باشید.

    half-moon-step6.gif

    گام ششم

    اگر مبتدی هستید، می‎توانید این حرکت را با کمک دیوار انجام دهید. شما می‎توانید از دیوار زمانی که رسیدن به کف زمین با دست پایینی خود مشکل است، به عنوان حامل استفاده کنید. این حرکت را همچنین می‎توانید با تکیه دادن کمر خود به یک دیوار (و خم کردن علیه آن) انجام دهید.

    ۸ راهکار تاثیرگذار برای رفع درد زانو | درمان درد زانو

    %d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%aa%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d8%a7%d8%af
  • تازه ترین ها
  • پربیننده های هفته
  • پربیننده های ماه
  • X